Efter ett kvarts sekel av snörning upp mina skor och slå före gryningen vägen, skulle jag fråga aldrig att köra har gett mig stor hälsa, goda vänner, otroligt fysisk och mental styrka och en livsglädje. Men under kalla, mörka vintermorgnar mitt leende är lite blekt och våren i mina steg är inte, ska vi säga, fjädrande.
Sanningen är, vinter löpning och promenader (och grundläggande bor) är ganska utmanande. Hej, ibland sanningen gör ont. Under åren har jag dock upptäckt några av de bästa sätten att göra vintern motion enklare och roligare. Jag skulle aldrig vill ha något som vädret för att styra min träning eller din. Här är en enkel guide till friska vinter motion.
Inte utstyra. Du vill inte vara för varm när du lämnar huset. Sträva efter en balanserad syn på förband som kommer att lämna dig varm, men inte så varm att du börjar svettas mycket.
Skydda dem extremiteter först. Håll dina händer, öron, näsa och för män, underlivet skyddas. Extremiteter är de mest utsatta för kyla och vind och det mest känsliga för köldskador.
Bli en välklädd löpare. I kallt väder, är hemligheten till lagret lättviktsplagg så kläderna fungerar tillsammans för att hålla dig torr och varm. Högteknologiska material som polypropylen och polar fleece är utformade för att hålla kroppstemperaturen konstant, medan fuktspridande bort fukt från huden till ytan lager av kläder. Eftersom dessa tyger "veken" snarare än absorberar fukt, så får dina kläder inte är blöt och tung som du svettas. Självklart innebär detta att du behöver dike som par gamla svettningar och överdimensionerade bomull t-shirt.
Klänning flexibelt. Sätt på dig hatt och dragkedja upp din jacka när du är på väg in i en kall vind. Ta hatten och delvis dragkedja ner jackan när vinden är bakom dig. Skillnaden kan vara dramatisk.
Dina fötter och ben är för upptagen för att bli kall. Dina ben behöver mycket mindre skydd än din torso. Kalla fötter uppträder vanligtvis i fotbollsmatcher och före äktenskapet, inte när du trycker på takten.
Ta inte chanser. Inte utmana ödet genom att försöka köra hårt och snabbt i svåra väder. Ibland is och snö i kombination med de mörka kan göra för en dödlig kombination. Ta din träning inomhus, eller bara ta den lediga dagen.
Hitta en vän. Det är mycket säkrare och roligare att träna med dina vänner på vintern. Alla har svårt att lämna en varm säng. Men om du vet att någon väntar på dig, det är mycket lättare att bli motiverad. Det är också mycket säkrare i fall någon skulle råka illa ut.
Bilar. Kom ihåg, gör alla väder som gör att villkor som är mer riskfyllda för bilar saker mycket farligare för dig. När du kör i regn, snö eller is, måste du vara speciellt uppmärksam och försiktig. Se till att du bär reflex redskap.
Under vintern är en av mina all-time favorit sak att kasta min kör kläder i torktumlaren i tre minuter innan jag huvudet ut på en blåsig morgon. Rätt när värmen från torktumlaren bleknar, jag är redan en mil in i min springa. Jag är varm, och ja, det är en fin fjäder i mina steg, särskilt under de första snöfallet när jag första avtryck på morgonen.
Träningskläder vinter
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar